ナダルのような筋肉をつけたい！？ 夏を楽しむ筋肉の作り方！

どうもこんにちは、かーじです。

今日もテニスをしてきました。が、暑すぎて身体が……溶ける……。この気配、もしかして…………。

そうです、もうすぐ「あいつ」がやってきます。「夏」がやってきてしまいます。

恥ずかしい話、僕はいたって普通の中肉中背です。本当はナダルのような強靭なムキムキボデーになって色んな人にきゃーきゃー言われたいです。

しかし、実際は違う意味できゃーきゃー（悲鳴）言われかねないプヨンとした身体になりかけています。

僕はいつも冬場に若干太り気味で、夏場に痩せていくという「冬眠スタイル」で生活しています。これは厳しい冬を過ごす力というよりは、夏を楽しむための防衛本能に近い特性です。

というわけで、今年も夏を目前にして駆け足でナダルを目指したいと思います。

三か月なくても身体は変えられる！？

「身体を絞るって言っても、もうすぐ7月じゃん！おせえよ！」、「筋トレをした効果って三か月くらい後になって出てくるんでしょう？」そう言う方も多いと思います。

たしかに筋肉をつけるためには、三か月から半年などそれなりの期間が必要だとされています。しかし、僕達中肉中背人間にとって必要なことは筋肉をつけることだけでしょうか？それよりはむしろ、身体の内側まではびこった脂肪を分解して除去することがナダルへの第一関門でありセオリーなのではないでしょうか？筋肉をつける以前に、脂肪をなくすために筋トレをするのべきではないでしょうか？

はい。そうです。長いこと言っといて計画性がなかっただけです。

まあ実際、何もしないよりは短期間でも筋トレした方が効果的なのは間違いないです。やらない後悔よりやって後悔！深良い言葉をこの文脈に当てはめると軽すぎてベンチプレスもサクサク持てそうです。

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「死ぬ気でギリ十回できる」のが目安！

今でこそ夏を目前にして焦る僕ですが、高校では結構真剣に筋トレに取り組んでました。そんな僕がウエイトトレーニングの方法をお教えします。

それは、死ぬ気でやってギリギリ10回出来るウエイトにすること。

これだけです。例えばベンチプレスを行うとします。

ついつい軽いバーベルだけを持って（約10キロ）ふんふんと100回目指すなんてことをしがちですが、ぶっちゃけそれでは筋肉はなかなかつきません。

そのような方法も、たしかに自分の持久力を試したりメンタルトレーニングとして行ったりすることはできますが、フィジカルトレーニングとしては効率が悪いです。

自分のギリギリ持てる重さを10回やることの方が、断然効率が良いです。

たった10回と思うかもしれませんが、限界突破寸前のベンチプレスは10回しただけでめちゃめちゃきついです。

（Mっ気の強い）僕はこれにはまって高校時代はしょっちゅうベンチプレスと戯れてました。

部位毎に3日お休み！超回復！

理想の重さと回数が分かりましたね。なので腹筋、胸筋、背筋、上腕筋、の全てを毎日欠かさずやりましょう！

いいえ、そんな無茶をしてはいけません。

一度ベンチプレスをしたら、次にベンチプレスをするのは3日後にしましょう。これは「超回復」と言われるメカニズムが関係しています。筋トレをすると、筋肉痛が起こりますよね。これは、筋肉がずたずたに疲労しているために起こります。

この期間にまた同部位のトレーニングをしてしまうと、回復しかけていた筋肉が回復しきらずに、またずたずたに疲労してしまいます。そのように筋肉に休息期間を与えないのは、非効率な筋トレ方法であるだけでなく怪我につながります。

今日は胸筋、明日は腹筋背筋、明後日は上腕筋。などのスケジュールを組んで、3日毎に各部位を網羅できるよう効率的にトレーニングしましょう。

継続は力なり！

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ウエイトトレーニングの目安や休息の必要性が分かったところで、3日坊主になってしまっては意味がありません。やると決めた以上、自宅を改造してジムにするくらいのつもりでやりましょう（もちろん冗談です）。ただ、夏が来るまで部屋に筋トレグッズを置いて、短期集中でやってみるべきだと思います！

ナダルのようなムキムキボデーになって、今年の夏を楽しみましょう！